Haberler

Açlık diyeti nasıl yapılır? Açlık diyetinde ne yenir?

Güncelleme:

Açlık diyeti, kısa süreli olarak yapılan ve kilo verme amacıyla uygulanan bir diyet türüdür. Bu diyet, belirli bir süre boyunca düşük kalorili veya hiç kalori alınmayan bir periyodu içerir. Açlık diyeti, vücudun yağ depolarını kullanarak enerji üretmesini teşvik etmek amacıyla yapılmaktadır. Ancak uzun vadeli sağlık etkileri konusunda bazı endişeler bulunmaktadır. Bu nedenle, açlık diyetlerinin uzman gözetiminde ve dengeli bir şekilde uygulanması önerilir. Peki açlık diyeti nasıl yapılır?

Açlık diyeti, gün içinde belirli zaman dilimlerinde yemek yeme düzenini değiştiren bir beslenme yaklaşımıdır. Bu yöntem, düzenli kısa süreli açlıklarla kilo kaybına katkıda bulunabilir. Popüler aralıklı oruç yöntemleri arasında 16:8 (16 saat aç kalma, 8 saat yeme), 5:2 (haftanın 2 günü kısıtlı kalori alımı), ve ye, dur, ye (haftada bir veya iki kez 24 saat oruç) bulunur. Ancak, bu diyeti uygulamadan önce bir beslenme uzmanıyla görüşmek önemlidir. İşte açlık diyeti nasıl yapılır ve ne yenir sorusunun yanıtı…

AÇLIK DİYETİ NASIL YAPILIR?

Açlık diyeti, gün içinde belirli zaman dilimlerinde yemek yeme düzenini değiştiren bir beslenme yaklaşımıdır. Bu yöntem, düzenli kısa süreli açlıklarla kilo kaybına katkıda bulunabilir. Popüler aralıklı oruç yöntemleri arasında:

16:8 Yöntemi: 16 saat aç kalıp (uyku dahil), 8 saat yemek yeme şeklindedir. Örneğin; 11.00-19.00 saatleri arasında yemek yiyip, günün geri kalan kısmında herhangi bir besin tüketmiyorsunuz.

5:2 Yöntemi: Haftanın 5 günü normal, haftanın 2 günü çok kısıtlı kalori içerir (500-800 kcal/gün). Kısıtlı yemek yenilen günlerde normal günlerde tüketilen besin miktarının 4'te 1'i tüketilir.

Ye/Dur/Ye Yöntemi: Haftada bir veya iki kez 24 saat oruç tutulan yöntemdir. Bir gün boyunca akşam yemeğinden sonra diğer akşam yemeğine kadar 24 saat geçirilir.

Aralıklı oruç diyetini uygulamadan önce bir beslenme uzmanıyla görüşmek önemlidir. Ayrıca, her beslenme düzeni kişiye özel olmalıdır, bu nedenle diyetisyen eşliğinde plan yapmak faydalı olacaktır. Su ve bitki çayları içmek serbesttir, ancak meyve suyu, ayran, sebze suyu ve alkol gibi içecekler tüketilmemelidir.

Açlık diyeti nasıl yapılır? Açlık diyetinde ne yenir?

AÇLIK DİYETİNDE NE YENİR?

Açlık diyetlerinde genellikle belirli bir süre boyunca hiçbir şey yenmez veya çok az yiyecek tüketilir. Bazı açlık diyetleri sıvıları (su, çay, kahve gibi) içmeyi desteklerken, bazıları sıvı tüketimini dahi kısıtlayabilir. Ancak, açlık diyeti uygularken bazı insanlar sıvı alımını artırmak için kalorisi olmayan içecekler ve bazı bitki çayları gibi seçeneklere yönelebilirler. Ayrıca aralıklı oruç diyetinde protein bakımından zengin besinler, tam tahıllı gıdalar, sağlıklı yağlar, meyve-sebzeler ve probiyotikler ağırlıklı olarak tüketilmelidir.

Açlık diyeti yaparken, sağlık uzmanlarının önerilerini takip etmek önemlidir. Uzun süreli açlık veya aşırı kalori kısıtlaması sağlık sorunlarına yol açabilir. Bu nedenle, açlık diyeti yaparken dengeli ve sağlıklı bir şekilde beslenmek çok önemlidir.

Açlık diyeti nasıl yapılır? Açlık diyetinde ne yenir?

Kaynak: Haberler.com / Gündem

Gündem Sağlık Yaşam Haberler

Eylem Tok ve oğlu nasıl yakalandı? 20 gün önce atılan imza, firarın sonunu getirmiş

Eylem Tok ve oğlu nasıl yakalandı? 20 gün önce atılan imza, firarın sonunu getirmiş

Bayram namazında Gazze protestosu! Biden ve Netanyahu'nun yer aldığı pankartı taşladılar

Bayram namazında Gazze protestosu! Biden ve Netanyahu'nun yer aldığı pankartı taşladılar

Cumhur İttifakı'nda çatlak mı var? Devlet Bahçeli'den bayram sabahı çok net mesaj

Cumhur İttifakı'nda çatlak mı var? Devlet Bahçeli'den bayram sabahı çok net mesaj

Bakmadan Geçme

Bayram tatilinde bankalar açık mı, çalışıyor mu? Kurban Bayramı haftası bankalar kapalı mı? Bayram tatilinde noterler açık mı, çalışıyor mu? Kurban Bayramı haftası noterler kapalı mı? Bayram tatilinde kargolar açık mı, çalışıyor mu? Kurban Bayramı haftası kargolar kapalı mı? Türkiye-Brezilya Voleybol Maçı Canlı İzle! Türkiye-Brezilya voleybol maçı saat kaçta? Türkiye-Brezilya voleybol maçı şifresiz canlı izle! Kurban Bayramı'nda eczaneler açık mı, kapalı mı? Bayram tatilinde nöbetçi eczane nerede? Kurban Bayramı'nda borsa açık mı, kapalı mı? Borsa bayramdan sonra ne zaman açılacak? Kurban Bayramı'nda eczaneler açık mı, kapalı mı? Bayram tatilinde nöbetçi eczane nerede? Kurban Bayramı'nda AVM'ler açık mı, kapalı mı? Bayram tatilinde alışveriş merkezleri çalışıyor mu? #128717 Kurban Bayramı'nda sağlık ocağı kapalı mı, açık mı? Bayram'da hastaneler, poliklinikler ve sağlık ocakları çalışıyor mu? Kurban eti buzdolabında saklanır mı? Kurban eti hemen buzdolabına konur mu, ne kadar bekletilir? Kurban Bayramı'nda borsa açık mı, kapalı mı? Borsa bayramdan sonra ne zaman açılacak? Kurban Bayramı'nda sağlık ocağı kapalı mı, açık mı? Bayram'da hastaneler, poliklinikler ve sağlık ocakları çalışıyor mu? Kurban Bayramı'nda nereler kapalı? 16-17-18-19 Haziran'da kargo, eczane, bankalar kapalı mı, açık mı? Kurban Bayramı'nda nereler kapalı? 16-17-18-19 Haziran'da kargo, eczane, bankalar kapalı mı, açık mı? Kurban Bayramında Toplu Taşıma Ücretsiz 2024 | 16-17-18-19 Haziran toplu taşıma bedava mı? Bayramda metro, otobüs, vapurlar kaç gün ücretsiz?
15 yaşındaki Hacer, eski sevgilisi tarafından 120 bıçak darbesiyle öldürüldü

15 yaşındaki Hacer, eski sevgilisi tarafından 120 bıçak darbesiyle öldürüldü

500
Yazılan yorumlar hiçbir şekilde Haberler.com’un görüş ve düşüncelerini yansıtmamaktadır. Yorumlar, yazan kişiyi bağlayıcı niteliktedir.
title