Nöroloji Uzmanı Dr Melih Vural Açıklaması

Nöroloji Uzmanı Dr. Melih Vural, Türkiye'de 3 kişiden birinin uyku sorunu çektiğini bildirdi.

BSK Lara Hastanesi Nöroloji Uzmanı Dr. Melih Vural yaptığı açıklamada, uyku bozuklukları ile ilgili bilgi verdi. Toplumda her 3 kişiden birinde uykuya dalma ya da uykuyu sürdürme ile ilgili uykusuzluk sorunu görüldüğünü bildiren Vural, bunun tedavi edilebilir bir hastalık olduğunu kaydetti. Psikolojik ya da stres gibi faktörler nedeniyle uyuyamayan hastalarda gevşeme tekniklerinin uygulandığını kaydeden Vural, "Gevşeme tekniğinin hedefi hastanın uykuya dalmasına izin verecek düzeyde bir sakinliğe kavuşmasıdır. Depresyon ya da gerginlik (anksiyete) nedeniyle uyku sorunu çeken hastalarda psikoterapi ile birlikte bazı antidepresan ilaçlar verilebilir. Uyku hijyenine uygun davranması sağlanır. Uykusuzluğa neden olan bazı başka hastalıklarda değişik ilaçlar kullanılması gerekebilir" dedi.

Uykunun organizmanın soluk alma, su içme, yemek yeme gibi temel ve olmazsa olmaz bir gereksinimi olduğunu vurgulayan Melih Vural, şunları kaydetti:

"Bugüne kadar insanda yapılan en uzun uykusuzluk deneyi 11 gün ile bir Amerikalı üniversite öğrencisine aittir. Hayvanlarda yapılan deneylerde hayvanların çok daha kısa sürede yaşamını yitirdiği saptanmıştır. 3-4 gün uykusuz bırakılan insanlarda istem dışı kısa süreli uyuklamalar görülür. Uykusuz bırakma süresi uzatıldığında istem dışı uyku atakları da hem daha uzun süreli olur hem de daha sık ortaya çıkar. Uykusuzluk 3 günden daha uzun olduğunda sinirlilik, gerginlik, hayal görme, zaman ile ilgili kafa karışıklığı, konuşma bozuklukları, algılama sorunları, vücutta yanma ve ağrılar, ellerde titreme, görme bozuklukları görülür. "

Depresyona giren kişinin uyku problemi yaşayabileceğini belirten Dr. Melih Vural, "Depresif hasta uykuya dalmakta güçlük çeker. Gece içinde sık sık uyanır, bu nedenle uykusunun devamlılığı bozulur. Hasta sabah erken uyanır, hissettiği aşırı sıkıntı tekrar uyumasına engel olur. Hasta uykusunu yetersiz ve dinlendirici olmaktan uzak olarak yorumlar, ertesi gün kendini bitkin hisseder. Depresyonun şiddeti artıkça uykusuzluk da belirginleşir" dedi.

Dr. Vural, rüya görmenin sağlıklı bir uykunun işareti olduğunu belirterek,

"Yaygın bilinenin aksine sık rüya görmek sık uyanma anlamına gelir kalitesiz bir uykunun belirtisidir. Normal insan gece içerisinde birkaç kez rüya görür. Ancak bunların çoğunu hatırlamaz. Genellikle sabaha karşı görülen rüyalar hatırlanır" açıklamasında bulundu.

-RAHAT UYKU İÇİN ÖNERİLER-

Melih Vural, rahat bir uyku için önerilerde de bulundu. Sağlıklı bir uyku için uyku hijyeni adını verilen kurullara uyulması gerektiğini kaydeden Vural, önerilerini şöyle sıraladı:

"Yatağa gitmeden önce sizi rahatlatan ve gevşeten aktiviteler yapın. Uykunuz gelmeden yatağa gitmeyin. Yatakta uykunuz kaçtıysa en fazla 20-30 dakika sonra yataktan çıkın. Her sabah aynı saatte kalkmayı alışkanlık haline getirin ve bu alışkanlığınızı hafta sonu, tatil gibi günlerde de sürdürün. Gece uykusunu yeterli miktarda alın. Gündüz uykusundan kaçının. Düzenli olarak gündüz uyuklama alışkanlığınız varsa bunu öğleden sonra ve en fazla 1 saat olarak uygulayın. Akşam saat 17. 00'den sonra kahve, çay, kola, çikolata gibi kafeinli maddeleri tüketmeyin. Uyumak için alkol kullanmayın. Akşam yemeğini hafif yiyin ancak yatarken aç olmayın. Yatak odanız sessiz, karanlık ve serince olsun. "

(VHD- - ANTALYA