Son 1.5 yıldır yaşadıklarımızı bir film sahnesinde görsek güler geçer üstüne de senaristi yerden yere vururduk.
Hiç biri kolay bir gün değildi. Sevdiklerimizi kaybettik, onları kaybetme duygusunu tattık.
Psikolojik açıdan da çok yıprandık. Zihinsel yorgunluğumuzun derdine düşerken bir de fiziksel sıkıntılar yaşadık.
Hem futbol sezonun başlayacak olması hem de evde geçen günleri daha verimli nasıl geçirebiliriz sorusu zihnimi kurcalarken bu sorunun cevabı için telefona sarıldım.
Kıymetli dostum, Fizyoterapist Necdet Döner'i aradım.
İşini aşkla yapan Necdet hocamız ile güzelce bir dertleştik. O bana yeni futbol sezonu ve transferlerle ilgili sorular yöneltti ben de ona sporcu sağlığı ve evlerimizde sağlıklı yaşamla alakalı sorular sordum.
Biz bu köşede sizlerle sezon içerisinde çok dertleşeceğimizden benim cevaplarımı diğer köşe yazılarımda bulabilirsiniz.
Bugün önce sağlık diyerek Necdet Döner hocamızla gerçekleştirdiğimiz keyifli söyleşiyi yazacağım sizlere.
Hoca da benim gibi futbola aşık olunca önce futboldan başladık;
Hocam, Fizyoterapistin bir futbol kulübünde ki pozisyonu nedir ?
Spor fizyoterapisi, fiziksel olarak aktif bireylerde oluşacak yaralanmaları önlemeye, yaralanma sonrası doğru analiz, etkin tedavi, rehabilitasyon ve performans arttırmaya yönelik yapılan özelleşmiş bir çalışmadır. Sporcunun değerlendirilmesi futbola hazırlanması, oluşabilecek yaralanmalara karşı önlem alınması, yaralanma sonrası tedavi ve rehabilitasyonu, performansın geliştirilmesinde spor fizyoterapistler aktif rol oynar.
Gelişen teknoloji ile beraber futbolcuların yaşayabilecekleri sakatlıkları önceden tespit etme şansımız var mıdır ?
Futbol ile ilgilenen sporcularda yaralanmalar sakatlıklar çok fazla görülmektedir. Bu tür sakatlıkları önlemek veya minimuma indirmek için düzenli antrenman yapmak, kondisyonun izin verdiği kadar oynayarak aşırı zorlanmalardan kaçınmak ve germe, esneme, ısınma egzersizlerini belirli kurallara göre yapmak olmazsa olmazlardandır.
En zor sakatlık türü hangisidir ?
-Kas zorlanmaları kas yırtıkları özellikle kasık uyluk ve baldırlarda görülmektedir.
-Burkulmalar özellikle ayak bileğinde çok sık görülür.
-Bağ yırtığı
-Menisküs yaralanmaları
-Kırık ve çıkıklar görülmektedir.
Yıllardır tartışıp dururuz 'bizim çocuklar 3 günde bir maçı kaldıramaz' diye bu söze katılıyor musunuz ?
Futbolcuların 3 günde bir sporu kaldırabilmeleri için çok iyi bir hazırlık döneminden geçmeleri gerekiyor. Yeteri kadar antrenman dinlenme ve beslenme takviyesi alınması burada çok önem arz etmektedir. Bunlardan bir veya birkaçı eksik ya da yetersiz kalırsa yaralanma riski artar. Antrenmanlar düzenli olarak devamlı yapılması gerekmektedir.
Ben futbol sorularını sordukça hoca da transfer sorularından geri kalmıyordu. Bir kaçış yolu lazımdı ben de eve kaçtım.
Evlerde geçen günler gerçekten de ne kadar verimliydi.
Hocayla bir dertleşelim istedim.
Hocam bir söz vardır ya hani zihinsel iyilik fiziksel kuvvetten geçer diye. Biz evde geçen bu süreçte fiziksel açıdan ne durumdayız ?
Pandemi sürecinden dolayı fiziksel inaktivite arttı. Evlerde kalmak fiziksel olarak çeşitli problemlere yol açıyor. Başta hareketsizlik devamlı yeme alışkanlığı beraberinde kilo artışı meydana getiriyor. Aynı zamanda kasların kullanılmamasına bağlı kaslarda kuvvet kaybı meydana gelmektedir. Bireyler bu dönemde kendi sağlığını koruması için zinde kalmak için uygun egzersizler yapılmalıdır.
Omurga sağlığını korumak için nelere dikkat edilmelidir?
Omurga problemleri herkesin yaşamının belirli bir döneminde yaşadığı ortak problemdir. Bunu tetikleyen birçok neden vardır şimdi bu nedenler nedir bir bakalım.
-Yanlış(kötü) duruşa bağlı oluşan
-Stres ve gerginlik
-Daima dik durun, ne çok oturun ne çok ayakta kalın
-Yanlış uyku pozisyonu, doğru uyku pozisyonunu açıklayacak olursam yan yatış pozisyonunda dizler arasına yastık koyarak(kalça eklemine binen yükü azaltmak için) yastığımız ise ne çok alçak ne çok yüksek olacak şekilde orta sertlikte yastık olmalı doğru uyku pozisyonu budur.
-Fazla kilolarınız var ise hemen kurtulun.
-Tek taraflı çanta kullanmak
-Egzersiz yapmalısınız(Günde 30-45dk )
-Sağlıklı bir sandalye, uzun süre oturmayın işiniz gereği oturuyorsanız belirli aralıklarla kalkıp hareket edin.
-Yerden ağır bir şey alacaksanız eğer bedeninize yakın tutun ve dizlerinizi bükerek alın.
Yüreğine, ağzına sağlık Necdet Döner hoca. Her zaman bilimden ve bilgiden yana olan 'Anıl Budak ile Kale Arkası' köşesinde biraz dertleşmek eminim ki hepimize iyi gelmiştir.
Her şey ihmale gelir ama sağlık asla.
