Yasemin Bradley'den 7 Günlük Diyet!

Yıllardır kilo, beslenme ve sağlık ilişkisi üzerinde çalışıyorum, dünyadaki konferansları izliyorum, öğrendiklerimi size taşıyorum. Aslında baştan beri bildiğim, sonunda dönüp dolaşıp geldiğim nokta şu: Sadece diyete bel bağlayarak kilo veremez veya kilonuzu koruyamazsınız!

Fazla kilolu veya şişmansanız risk faktörleriniz:

Şeker hastalığı

Kalp hastalığı

Felç

Yüksek tansiyon

Safra kesesi hastalığı

Osteoartrit (Eklem yerlerinde dejenerasyon)

Uyku apnesi (Uykuda solunum durması)

Bazı kanser türleri ( Rahim meme, kalın bağırsak, böbrek, safra kesesi)

Şişmanlıkla ilgisi olan sorunlar

Yüksek kolesterol

Doğum sorunları

Adet düzensizlikleri

Aşırı kıllanma

İdrar kaçırma

Depresyon

Ameliyatlarda risk artışı

İşte 7 günlük diyet programı...

1.Gün

Kahvaltı

2 dilim ekmek

Armola saf keçi peyniri yada light labne

Yeşil çay

Armola: İzmir- Seferihisar yöresinde halkın yüzlerce yıllık tarifiyle üretilmiş tamamen doğal bir sürme peynir. Marketlerde bulabilirsiniz.

öğle

Izgara et/şiş

çoban salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağlı)

Akşam (17: 00-18: 00)

1.Seçenek: Karışım

1 adet elma rendesi

3 yemek kaşığı toz haline getirilmiş yulaf ezmesi

1/3 bardak su

1 çay kaşığı tarçın

1 küçük kutu probiyotik yoğurt

10 adet fındık

Not: Bundan sonra hazırladığınız yiyeceğin adı listede karışım olarak geçecek. Yulaf ezmesini kahve öğütücüsünde çekip, cam kavanozda buzdolabında saklayın.

2.Seçenek: Kepekli tost

Kepekli ekmek

2 ince dilim light beyaz peynir ve domatesle yapılmış tost

Gece (20: 00-21: 00)

2 adet havuç

paket yulaflı diyet bisküvi ( Maksimum 100 kalori olmalı)

2.Gün

Kahvaltı

1 adet haşlanmış yumurta

1 dilim ekmek

30 gr. beyaz peynir

1 kase kiraz domates

Yeşil çay

öğle

Izgara somon

Buharda sebze (1 tatlı kaşığı zeytinyağlı)

Akşam (17: 00-18: 00)

Karışım veya kepekli tost

Gece (20: 00-21: 00)

1 adet portakal

1 adet havuç

paket light bisküvi

3.Gün

Sabah

2 dilim ekmek

Tereyağı

1 tatlı kaşığı bal

2 adet ceviz

öğle

Izgara tavuk

Salata veya 6 yemek kaşığı sebze yemeği

Akşam

Karışım veya kepekli tost

Gece (20: 00-21: 00)

1 adet greyfurt

1 avuç beyaz leblebi

4.Gün

Kahvaltı

2 dilim ekmek

Armola veya light labne

1 kase kiraz domates

öğle

2 adet haşlamış yumurta

1 adet orta boy haşlanmış patates ve 1 yemek kaşığı zeytinyağı ile yapılmış salata

Akşam (17: 00-18: 00)

Karışım veya kepekli tost

Gece (20: 00-21: 00)

1 adet kivi

1 adet havuç

1 avuç tuzsuz leblebi

5.Gün

Kahvaltı

2 dilim ekmek

30 gr.peynir

1 tatlı kaşığı zeytinyağı

Yeşil çay

öğle

4 adet ızgara köfte

Salata veya 6 yemek kaşığı sebze yemeği

Akşam (17: 00-18: 00)

Karışım veya kepekli tost

Gece (20: 00-21: 00)

1 adet havuç

1 adet armut

paket light bisküvi

6.Gün

Kahvaltı

2 dilim ekmek

Tereyağı

1 tatlı kaşığı bal

2 adet ceviz

öğle

Tavuk şiş

Salata veya 6 yemek kaşığı sebze yemeği

Akşam (17: 00-18: 00)

Karışım veya kepekli tost

Gece (20: 00-21: 00)

2 adet mandalina

1 adet havuç

paket light bisküvi

7.Gün

Kahvaltı

1 adet simit

30 gr. peynir

3 adet zeytin

1 adet haşlanmış yumurta

Domates, salatalık

çay

öğle

Izgara balık

Salata

Akşam (17: 00-18: 00)

Karışım

Gece (20: 00-21: 00)

1 adet portakal

1 adet havuç

1 avuç leblebi

Su kilo vermeye yardımcı olur. Program boyunca her gün 1.5 litre doğal mineralden zengin su için.

Yeşil çay metabolizmayı hızlandırıyor. Program boyunca siyah çay yerine yeşil çay tercih edebilirsiniz.

öğle ve akşam yemekleri zor durumda kalınce yer değiştirilebilir.

Başarının artması için hafta boyunca en az 5 gün, 30-40 dakika tempolu yürüyün.

Dr.Yasemin Bradley
Elele