Diyetteyken En Sık Yapılan Hatalar

Uzun zamandır diyet yapıyor ve istediğiniz sonuca ulaşamıyorsanız , diyetle ilgili bazı uygulamalarda hata yapıyor olabilirsiniz.

Diyet yaparken istenilen sonuca ulaşılamamasının belirli nedenleri vardır ki, bunların başında düşündüğünüzden daha fazla kalori almanız gelir. Porsiyon ölçülerinin tam olarak belirlenememesi en sık yapılan hatadır.

En sık yapılan hatalar

Ülkemizde yurtdışında kullanılan bazı standart ölçü birimlerinin olmaması ve besinlerin boyutlarının standartlaştırılmamış olması bu sorunlara neden olur. Diyet listenizde yer alan bir porsiyon meyve ile sizin tükettiğiniz meyve arasında veya kaşık ölçülerinde olan farklar diyetin kalorisine yansır, bu durumda kilo verilmemesine neden olabilir. Bu sorunu önlemenin en kestirme yolu besinleri tartarak yaklaşık ağırlıkları konusunda fikir sahibi olmak. İlk birkaç gün bu uygulama canınızı sıksa da, zaman geçtikçe besin porsiyonları hakkında ne kadar bilgi sahibi olduğunuzu göreceksiniz.

İkinci hata ise, miktarların küçük olduğunu ve diyetinizi etkilemeyeceğini düşünmektir. Salatanıza fazladan eklediğiniz bir tatlı kaşığı yağın bedeli 90, dondurmanızın üzerine aldığınız bir kaşık çikolata sosunun bedeli 50-60, Sandviçinizin içine fazladan eklediğiniz bir parça ızgara etin bedeli ise 70 kaloridir. Gün boyunca az miktarlarda listenizde olmayan besinlerden tüketmek haftanın sonunda siz pahalıya mal olabilir.

Size vereceğimiz beslenme programı; herhangi bir sağlık sorunu olmayan, 25-35 yaş arası, günlük fiziksel aktivite düzeyi düşük olan ve oturarak çalışan kadınlar için örnek olarak hazırlanmıştır. Beslenme programı, kişinin parmak izi gibidir, sadece kişiye özel olmalıdır.

Pazartesi

Kahvaltı

1 su bardağı organik süt

6 yemek kaşığı dolusu yulaf ezmesi

1 küçük boy muz

Ara

10 adet kavrulmamış kaju fıstık

Öğle

1 küçük boy tam tahıl ekmeğine ızgara tavuklu sandviç

1 küçük kutu ayran

Ara

1 orta boy portakal ve 1 adet kivi

Akşam

2 adet sandal sefası veya 8 yemek kaşığı kabak yemeği

2 dilim çavdarlı ekmek

1 kase yağsız cacık

İstenildiği kadar mevsim salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağlı ve limonlu)

Ara

1 su bardağı yağsız patlamış mısır

Salı

Kahvaltı

2 yumurtalı yağsız kabaklı omlet

2 dilim tam buğday ekmeği

Yağsız söğüş sebze

Şekersiz limonlu ıhlamur

Ara

1 su bardağı meyveli kefir

Öğle

Izgara levrek fileto

1 dilim kızarmış kepek ekmeği

İstenildiği kadar yeşil salata (3 adet tam ceviz ve nar ekşisi ile)

Ara

1 adet tam tahıl barı veya meyveli pirinç barı

Akşam

8 yemek kaşığı pazı yemeği

4 yemek kaşığı haşlanmış makarna

1 kutu probiyotik yoğurt

Ara

3 halka dilim ananas ve nar

Çarşamba

Kahvaltı

1 adet tam buğday ekmeğine dil peynirli yağsız tost

Şekersiz limonlu yeşil çay

Ara

1 su bardağı ılık ve toz tarçınlı yarım yağlı süt

Öğle

2 dilim ince hamurlu kepekli sebzeli pizza

1 su bardağı diyet limonata

Ara

4 adet mısır-pirinç patlağı

Az sütlü, şekersiz kahve

Akşam

Fırında sebzeli tavuk (150 gram, derisiz)

2 yemek kaşığı dolusu buharda pişmiş esmer pirinç

1 su bardağı ayran

çoban salata ( 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve limon ile)

Ara

1 avuç dolusu kuru yaban mersini 4-5 dilim kurutulmuş elma

Perşembe

Kahvaltı

3 dilim ananas

1 adet kivi

1 kutu meyveli probiyotik yoğurt

1 avuç kurt üzümü

3 adet tam ceviz

Ara

4 adet kepekli tatlı bisküvi

Öğle

Hellim peynirli ızgara sebze tabağı (Limon ve nar ekşisi ile)

2 adet mayasız kraker

1 su bardağı meyveli soda

Ara

1 dili peynir veya 1 adet haşlama yumurta

1 adet mayasız kraker

Akşam

5 yemek kaşığı sebzeli bulgur pilavı

4 yemek kaşığı yoğurt

Ara

1 avuç dolusu kabak çekirdeği

Cuma

Kahvaltı

3 yemek kaşığı dolusu lor peyniri (Maydanoz ve kırmızı pul biber ile)

2 dilim bol tahıllı ekmek

Yağsız söğüş ekmek

Şekersiz meyve çayı

Ara

2 tablet çikolata

Öğle

Yeşil mercimekli ve haşlanmış buğdaylı salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve limon ile)

2 kare dilim mısır ekmeği

Ara

bol tahıllı simit

1 su bardağı az yağlı sade kefir

Akşam

1 porsiyon ızgara dil balığı veya tavuk şiş

İstenildiği kadar mevsim salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve limon ile)

Ara

3-4 adat kuru kayısı veya 2 adet kuru incir

10 adet fındık veya badem veya yer fıstığı

Cumartesi

Kahvaltı

1 küçük boy hindi fümeli sebzeli sandviç

1 çay bardağı taze sıkılmış şekersiz meyve suyu

Ara

1 küçük boy şekersiz light latte veya az sütlü kahve

Öğle

1 kepçe mercimek çorbası

2 kare dilim fırında mücver

2 yemek kaşığı yarım yağlı yoğurt

Ara

Beyaz peynirli salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile)

Akşam

2 yumurtalı yoğurt soslu çılbır

2 dilim çavdar ekmek

Roka salatası (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve limon ile)

Ara

1 küçük kase karışık meyve salatası

Pazar

Kahvaltı

1 adet yağsız sade gözleme

1 dilim beyaz peynir

4 adet yeşil zeytin

1 tatlı kaşığı doğal reçel

Taze maydanoz ve kekik salatası

Ara

1 avuç çekirdekli siyah üzüm

Öğle

150gr ızgara bonfile

Haşlanmış sebze tabağı (Brokoli, kabak, karnabahar)

2 yemek kaşığı haşlanmış esmer pirinç

Ara

1 adet yulaflı kurabiye

Akşam

1 kase erişteli yeşil mercimekli çorba

2 adet mayasız kraker

Cevizli yoğurtlu kereviz salatası

Ara

5-6 adet elma cipsi