TÜM KATEGORİLER
Tok Tutan Bu Besinler Kilo Vermeyi Kolaylaştırıyor
Bazıları sofralarınızdan eksik olmuyor, bazıları da mutfağınıza yeni giriş yaptı. Ama hepsi tok tutuyor ve kilo vermenize yardım ediyor.
Tok tutan besinler, kilo vermenize yardım ederek daha az besin tüketimini ve diyetinizi korumanızı sağlıyor. İşte diyetinizde yer vereceğiniz besinler.
FINDIK EZMESİ YA DA FINDIK
Protein ve yağlar açısından çok zengin bir besin kaynağı olan fındık, salatalara ve ara öğünlere katılabilir. Ekmek üzerine fındık ezmesi sürerek de tüketebileceğiniz bu besin kaynağı uzun süre tok kalmanızı sağlayacaktır.
ARPA
Tahıl grubu besinler içinde belki de en yüksek lif oranına sahip besin arpadır. Bir fincan kabuklu arpada, 16 gram lif bulunur. Tahıl olması ile tok tutucu özelliği olan arpa, bir insanın günlük selenyum ve manganez ihtiyacının büyük kısmını karşılar.
AVOKADO
Birçok meyve sebzenin aksine yüksek oranda protein içeren avokado, doymamış yağ asitleri bakımından da zengindir. Benzer orandaki muza göre göre 2 kat daha fazla potasyum içermektedir. Avokadonun tok tutucu ve yağ yakıcı özelliği de göz önünde bulundurulduğunda diyet döneminiz için ideal besinlerden biri olduğu görülmektedir.
TATLI PATATES
Tok tutma özelliği ve yüksek lif oranı ile diyet döneminde size destek olan tatlı patates, menülerinizde daha sık yer alması gereken bir besindir. A vitamini deposu olan tatlı patates,yüksek oranda lif içeriyor.
KİNOA
Yüksek oranda lif içeren kinoa, gluten içermiyor. Tam bir protein deposu olması da onu özel bir besin yapıyor. Bir fincan pişmiş kinoada 8 gram protein ve 5 gram lif bulunuyor. Buna ek olarak kompleks karbonhidratlar diyet düzeninizi korumanıza yardım ediyor.
MERCİMEK
Mutfağınızın vazgeçilmezlerinden olan mercimek, özellikle vegan beslenenler için iyi bir menü seçeneğidir. Öğünlerinizde mercimek tercih ettiğinizde uzun süre tok kaldığınızı göreceksiniz.
HUMUS
Uzun süre tok kalmanızı sağlayan en ideal besinlerden biri de humustur. 100 gram humusta 4 gram lif ve 8 gram protein bulunuyor.
CHİA TOHUMU
Yüksek oranda doymamış yağ asitleri içeren chia tohumu, protien ve lif yönünden de zengindir. Chia tohumu, sağlık açısından birçok faydası olması ve tok tutması ile menülerinizde yer almalıdır.
