Yılbaşı Gecesini Sağlık Sorunlarıyla Geçirmeyin

Yeni yılın karşılandığı gecenin vazgeçilmezi, özel olarak hazırlanan sofralar. Seçeceğiniz doğru ikramlar ve içeceklerle geceye farklı ama sağlıklı tatlar katabilirsiniz. Yılbaşı gecesinde aşırı besin tüketiminin beraberinde mide rahatsızlıkları, hazımsızlık, ishal ve kan şekeri yüksekliği gibi sağlık problemleri yaşanabilir. Ama doğru besin seçimiyle, bazı küçük ayrıntılara dikkat ederek hem sağlıklı beslenebilir hem de yeni yıla dinamik bir başlangıç yapabilirsiniz.

KAHVALTI YAPARAK GÜNE BAŞLAYIN

Yılbaşı gecesinin sabahında güne mutlaka kahvaltınızı yaparak başlayın. Meyveli light müsliyi süt ve yoğurt ile yiyebilirsiniz. Beyaz peyniri ve buğday ya da çavdar ekmeğinin yanı sıra yeşillikten oluşan hafif bir kahvaltı da edebilirsiniz. Öğle yemeğinizde ise sebze ve salata ağırlıklı beslenmeye dikkat edin. Kremasız çorbaları tercih edin. Sofranızdan yoğurt / ayranı eksik etmeyin.

ARA ÖĞÜNLERİ ATLAYIP, AKŞAM SOFRAYA AÇ OTURMAYIN

Ara öğünleriniz atlamayın. Nasıl olsa akşam çok yiyeceğim diye düşünüp tüm gün aç kalmak yapılacak en büyük hatalardandır. Beslenmenize 2.5 – 3.5 saat aralıklarla devam edin. Fakat gün içindeki seçimlerinizi salata, meyve, süt-yoğurt- ayran türü gıdalardan oluşturun. Sofraya aç oturmaktan ve açken alkollü içecek tüketiminden kaçının. Böylece kan şekeri dengenizi bozmamış olursunuz.

HİNDİNİZİ PİŞİRİRKEN PİRİNÇTEN UZAK DURUN

Sofranın vazgeçilmezi yılbaşı hindinizi bol kestaneli ve bademli pişirin, pirinç pilavı ve çeşitlerinden (iç pilav, özbek pilavı, sebzeli pilav, kestaneli pilav) uzak durun. Pirinç pilavı yerine, bulgur pilavı tercih edebilirsiniz. Hindi eti tüketmiyorsanız, iyi pişmiş bonfileye yer verebilirsiniz. Garnitür olarak az yağlı sebze sotenizi veya fırınlanmış sebzenizi hindi etinin yanından eksik etmeyin. Garnitürünüzü çam fıstığı ve kuş üzümü ile lezzetlendirebilirsiniz.

SALATALARINIZI SOFRANIZDAN EKSİK ETMEYİN

Esmer ekmeklerin (çavdar, tam buğday, tahıllı ekmek ) üzerine kurutulmuş domates ve dil peyniri ekleyerek, fırınlayıp leziz mini kanepeler hazırlayabilirsiniz. Kırmızı turp, havuç, kırmızı lahana, renkli biberler ve marul ile hazırlanmış mevsim salatanızı ve Akdeniz yeşillikli fesleğen soslu salatanızı sofranızdan eksik etmeyin. Böylece vitamin mineral posa içeriği yüksek ikramlarınızı zenginleştirmiş olacaksınız. Mönünüzde meyve tatlılarına, tarçınlı, fındıklı elma püresi veya bol tarçınlı sütlü tatlılara yer verebilirsiniz. Şerbetli tatlılardan uzak durmanız hem fazla kalori alımını engelleyecek hem de şişkinlik, hazımsızlık şikayetlerini önleyecektir.

CİPS VE KURABİYE YERİNE, GALETA TERCİH EDİN

Yılbaşı gecelerinin vazgeçilmezlerinden biri de kuruyemiş. Küçük ayrıntılara dikkat ederek sağlıklı beslenmeden ödün vermeyebilirsiniz. Çavdarlı ve tahıllı galeta, taze baharatlı grissini gibi atıştırmalıkları gönül rahatlığı ile masanızda bulundurabilirsiniz. Hem tokluk hissi yaratır hem de cips ve kurabiye türü gıdalardan uzak durmanızı sağlar. Karışık kuru yemiş tabağınızda; fındık, ceviz, kavrulmamış badem, gaju, beyaz leblebi, çekirdekli kuru üzüm, esmer kuru kayısı, yaban mersini ve kuru eriğe yer verebilirsiniz. Böylece hem kuru yemişinizi tüketmiş hem de sağlıklı seçimler yapmış olursunuz. Fıstık, antep fıstığı, kabak çekirdeği ve ay çekirdeği gibi kuru yemişler vücudunuza sadece yağ olarak depolanmış dokuları getirir.

Kaynak: Bültenler / Güncel