Uyku Eğitimi Hamilelikte Başlar

Uyku Eğitimi Hamilelikte Başlar

Şunu unutmayın, gebelik döneminde bebeğiniz sizin gerçek bir parçanız. Beş duyusu ve hisleri, duyguları her şeyi ile size bağımlı. Yani siz ne hissediyorsanız ne yaşıyorsanız o da onu yaşıyor.

Uyku Eğitimi Hamilelikte Başlar

Siz mutlu iseniz karnınızdaki bebeğiniz de mutludur. Mutsuzsanız, gergin veya telaşlıysanız o da aynı şekildedir.

Genel olarak gebeliğiniz nasıl geçerse bebeğiniz doğduktan sonra o karakterle doğar.

Şimdi sizden gözünüzü kapatıp hamileliğiniz 9 ayını düşünmenizi istiyorum. Aklınıza ilk gelen şey ne ise sizde ve bebeğinizde bıraktığı his odur ve bebeğinizin ilk iki yılı büyük ihtimalle o şekilde geçmiştir.

Gebeliğinizi "huzur, mutluluk, genişlik hali" gibi olumlu duygularla hatırlıyorsanız bebeğiniz büyük ihtimalle sakin ve uyumlu bir bebektir. Tam tersi eğer gebeliğiniz gergin, stresli ve kaygılı geçtiyse bebeğinizin gergin ve size bağımlı olma ihtimali yüksek.

Durum böyle olduğu için uyku alışkanlıklarının temelleri bu dönemde atılır. Bebeğinizin sağlıkla doğduğunu ve kucağınıza aldığınızı hayal edin. Üç beş ay sonra nasıl bir hayat hayal edersiniz? Bebeğinizin hangi saatler arasında uyumasını istersiniz? Gece kesintisiz ve deliksiz uyumasını ve sabah mutlu uyanmasını istersiniz. Bebeğiniz için ne hayal ediyorsanız şu anda onları yapmaya başlamanızı öneriyorum.

Hamileliğinizi olumsuz duygulardan ve olumsuz insanlardan uzak durarak geçirmeniz çok önemli. Gün içinde size mutlu edecek şeylere odaklanarak, rahatlatıcı bitki çayları, sakin müzikler dinlemeniz, temiz havada kısa yürüyüşler yapmanız ve bol bol gülümsemeniz size ve bebeğinize çok şey kazandıracak.

Gece erkenden yatağınıza gidip, rahat bir gecelik ile uyku hijyenine dikkat ederek en az 10 saat uyumaya dikkat edin. Sabah çok geç saate kalmadan uyanmanız ve olumlu şeyler düşünerek gülümseyerek yataktan kalmanız güne çok iyi bir başlangıç yapmanızı sağlayacak.

Rahat ve koyu renkli pijamalar tercih edin.

Gece uyku hijyenine dikkat ederek geçirin ve normalden daha erken uyumaya ve erken uyanmaya dikkat edin ve aynı saatlerde uyumaya özen gösterin.

Yatağınızda kitap okuma, film izleme gibi aktiviteler yapmayın.

Gece uyanırsanız yataktan çıkmadan olumlu şeyler düşünerek tekrar uyumaya çalışın kesinlikle mutfağa gidip bir şeyler yemeyin.

Gün içinde çok yüksek sesli uyaranlar olan ortamlardan uzak durun.

Ani bir şekilde parlayıp sönen ışıklara maruz kalmayın.

Beslenmenizde doktorunuzun önerilerine dikkat edin. Sindirim sisteminizi çok yormayacak bir diyet tercih edin. Doktorunuz onay veriyorsa rahatlatıcı bitki çayları için.

Şiddet içeren veya sizi olumsuz etkileyip stres seviyenizi yükseltecek tv programları izlemek yerine. Bebeğinizle bağınızı kuvvetlendirecek ve bilgilendirecek anne-bebek videoları izleyin.

Rahatlatıcı, hafif ve sakin müzikler dinleyin. İnanç durumunuza göre maneviyatınızı zenginleştirecek ilahiler, dualar da huzurlu bir hamilelik için iyi bir araç.

Bebeğiniz haraket etmeye yani tekme atmaya başladıysa hareketlerini her hissettiğinizde göbeğinizi okşayıp sakin ve tatlı bir ses tonuyla "anne burda bebeğim, annen seni çok seviyor" gibi cümleler kurun.

Bebeğinizle sık sık konuşun, onu nasıl dört gözle beklediğinizi, ne hazırlıklar yaptığınızı anlatın.

En önemlisi çevrenizde hiç kimsenin size olumsuz gebelik hikayeleri anlatmasına, sizi sorgulamasına veya yarıştırmasına izin vermeyin.

Daha önemlisi bol bol hayal kurun. Doğum anınızdan başlayıp bebeğinizle ilk temasınızı, ilk gününüzü, ilk emzirmenizi, ilk gecenizi, ilk ayları, ilk yılını, ilk doğum gününde ne yapacağınızı düşünün ve hayal edin.

Unutmayın hayal kurmak beyninizi o duruma hazırlamaktır ve siz farkında bile olmadan ne hayal ederseniz onu yapacaksınız. Bol bol hayal kurarsanız bebeğinizi kucağınıza aldığınızda şaşkınlık yaşamayacaksınız ve sanki aylardır yüzünü görüyormuşsunuz gibi hissedeceksiniz ve bebeğinizle ilk günden çok sıkı bir bağ kurmuş olacaksınız.