Bikini Hazırlık Kampı Başlasın!

ÇEKİCİ BİR VÜCUT YARATIN

ARA VERMEDEN ÇALIŞIN: Arka arkaya hiç ara vermeden ağırlık çalışmak, formunuzu korumanın en hızlı yöntemlerinden biri. Böylece bu hareketler kalbinizin daha hızlı çalışmasını sağlayarak, kaslarınızı güçlendirirken kalori yakmanıza da yardımcı oluyor. Kendinize, üst ve alt vücudunuzu çalıştıracak farklı egzersizlerden oluşan bir program uygulayın. İki program arası ise birer dakikalık küçük molalar vermeye özen gösterin.

HIZINIZI YÜKSELTİN: Uzun mesafe koşuları kadar hızlı bir şekilde kalori yakan başka bir egzersiz bulunmuyor. Dönüşümlü olarak bir dakika koşu ve ardından iki dakika yürüyüş, iki dakika koşu ve ardından bir dakika yürüyüş yapabilirsiniz.

VÜCUDUNUZU ŞAŞIRTIN: Yaptığınız egzersizlerin artık etkili olduğunu düşünmüyorsanız; haftada bir ya da iki defa farklı ağırlıklar deneyin, programınızı yeniden şekillendirin, kardiyo hareketlerinizin derecesini artırın. Vücudunuzu şaşırtarak daha hızlı yakmasını sağlayabilirsiniz.

MUTLAKA YAPILMASI GEREKEN EGZERSİZLER

KARIN HAREKETLERİNİ ARTIRIN: Karın kaslarınızı güçlendirmelisiniz. Bunun için her gün sekiz ya da 10 kez tekrarlayacağınız şu egzersizi yapabilirsiniz: Sırt üstü yere uzanın, dizlerinizi bükün ve karnınızın üzerine bir kitap yerleştirin. Daha sonra derin bir nefes alın ve karnınız gerginleşecek şekilde nefes verin.

DURUŞUNUZU DEĞİŞTİRİN: Sol tarafınız üzerinde, bacaklarınız birleşik bir şekilde yere uzanın. Daha sonra üstteki bacağınızı açabildiğiniz kadar yukarı doğru açın ve en az 10 saniye kadar aşağı-yukarı doğru hareket ettirin. Ardından saat yönünde ve tersi yönde 50 kere küçük yuvarlaklar çizin. Aynı hareketi sağ tarafınız üzerine yatarak yeniden gerçekleştirin.

EFSANE AÇIĞA ÇIKT !

1.EFSANE

Pilates ve yoga yaparak çok fazla kilo verebilirsiniz.

GERÇEK: Eğer aynı zamanda kalori yakan kardiyo egzersizleri ve diyet yapmıyorsanız, kilo vermeniz çok zor. Pilates hareketleri arasında birkaç dakikalık kardiyo egzersizleri yapmalısınız.

2.EFSANE

Kadınlar ağırlık çalışmalarıyla kaslarını geliştiremiyor.

GERÇEK: Ağırlık çalışmalarıyla aslında kaslarınızı istediğinizden bile fazla geliştirebilirsiniz. Bu nedenle ağırlık çalışırken, doğru ağırlıkları kaldırmaya özen göstermelisiniz. Abartıya kaçmamak gerek!

3.EFSANE

Etkili sonuçlar için her gün spor yapmanız gerekiyor.

GERÇEK: Aslında haftada üç ya da dört kere 30 dakika yapılan terletecek ağır egzersizler, haftanın her günü yapılan rutin egzersizlerden çok daha etkilidir. Tabii ki 30 dakikalık egzersiz programında kardiyo ve ağırlık çalışmalarının eşit bir şekilde yapılması gerekiyor. (InStyle dergisi)

YE, İÇ VE ZAYIFLA!

Eğer geleneksel diyetler pek işe yaramıyorsa, o zaman beslenme uzmanlarının yeni tavsiyelerine kulak verin

MONOTONLUĞU BENİMSEYİN: Birçok başarılı diyetin en çok dikkat çeken yanı, sürekliliği... Aynı yemekleri sürekli yemeğe başladığınız zaman; bir süre sonra sıkılmaya başlıyor ve onları daha az tüketiyorsunuz.

SÜTÜ İHMAL ETMEYİN: Sabah kahvenize mutlaka tam yağlı süt eklemeli ve yağsız bir yoğurt yerine yarı yağlı yemeye özen göstermelisiniz. Süt ürünlerinden elde edeceğiniz ekstra yağlar, kandaki şeker üretimini yavaşlatırken, yağ olarak depolanmasına da engel oluyor. Ayrıca bu yağlar daha çabuk doymanıza da yardımcı oluyor.

YÜKSEK POTASYUM İÇEREN BESİNLER TÜKETİN: Sodyum vücutta su depolanmasına ve bunun sonucunda şişkinlik oluşmasına neden olur. Potasyum ise sodyum ile denge göstererek ishal oluşumuna neden oluyor. Bu nedenle muz, papaya, çilek, ıspanak, brokoli ve su teresi gibi besinler yemeye özen göstermelisiniz.

Sabah : http: //www.sabah.com.tr