Yılbaşında Sağlıklı Beslenmek İçin 10 Öneri

Liv Hospital Diyet ve Beslenme Uzmanı Sanem Apa yılbaşını kilo almadan geçirmenin püf noktalarını anlattı.

11.04.2014 18:47
1
Yılbaşında Sağlıklı Beslenmek İçin 10 Öneri

Liv Hospital Diyet ve Beslenme Uzmanı Sanem Apa yılbaşını kilo almadan geçirmenin püf noktalarını anlattı.

2
Yılbaşında Sağlıklı Beslenmek İçin 10 Öneri


1) Öncelikle bir gece öncesinde ılık bir duş almalı ve ertesi gecenin uzun süre uykusuzluk ile geçebileceğini düşünerek mümkün olduğunca erken saatte uyumalısınız.

3
Yılbaşında Sağlıklı Beslenmek İçin 10 Öneri

2) Güne yarım limon sıkılmış 1- 2 bardak su içerek başlayın. "Akşam nasılsa çok yiyeceğim" düşüncesiyle kahvaltıyı atlamayın. Mutlaka kahvaltıda 1-2 dilim tam tahıllı ekmek, 1- 2 kaşık lor peynir veya 2 parmak kalınlığında az yağlı peynir ve bol dereotu, maydanoz, roka, vb sebzelerin bulunduğu öğün tüketin. Gün içerisinde 8-10 bardak yani ortalama 2- 2,5 litre su tüketin.

4
Yılbaşında Sağlıklı Beslenmek İçin 10 Öneri

3) Öğle yemeğinde lif içeriği yüksek besinleri tercih edebilirsiniz. Öğle yemeğinde çorba, yağsız yoğurt, salata veya ton balıklı salata veya etsiz pişirilmiş sebze yemeği ile yağsız yoğurt, salata uygun olabilecek alternatiflerdir.

5
Yılbaşında Sağlıklı Beslenmek İçin 10 Öneri

4) Öğün atlanmamalı, mutlaka 2- 3 saat aralıklar ile hacmen küçük ama besin öğeleri bakımından kaliteli ara öğünler tüketmelisiniz.

· 1 bardak light kefir
· 2- 3 kuru kayısı ile 1- 2 ceviz veya 6-8 badem/fındık
· 1 bardak light ve tuzsuz ayran
·1- 2 grissini
· 1 küçük çay bardağı leblebi
· 1 porsiyon C vitamini içeriği yüksek meyve (2 mandalina= 1 portakal= 1 kivi)

6
Yılbaşında Sağlıklı Beslenmek İçin 10 Öneri

5) Akşam yemeğinden önce ara öğün alternatiflerinden birini tüketmeli, geceye aç karnına başlamamalısınız.

7
Yılbaşında Sağlıklı Beslenmek İçin 10 Öneri

6) Izgara, fırında, haşlama veya buğulama yöntemleri ile pişirilmiş besinleri seçmeniz, hindi veya tavuk yiyecekseniz beyaz kısımlarını derisiz olarak tüketmeniz uygun seçim olacaktır. Salam, sosis gibi şarküteri ürünlerinden ise uzak durmalısınız.

8
Yılbaşında Sağlıklı Beslenmek İçin 10 Öneri


7) Süt grubundaki besinler masanızda yoğurt ile yapılmış mezeler olarak karşınıza çıkacaktır. Bu noktada dikkat etmeniz gereken mayonez ilave edilmemiş yiyeceklere yönelmek olmalıdır. Et grubu seçeneğinizin hemen yanına alacağınız buharda pişirilmiş veya sote edilmiş sebzeler bağırsaklarınızı koruyacaktır. Bu alternatifler yoksa sossuz, limon, elma sirkesi veya nar ekşisi ilave edilmiş salata tüketmeniz yine sindirim sisteminize yararlı etki yaratacaktır.

9
Yılbaşında Sağlıklı Beslenmek İçin 10 Öneri

8) Ertesi sabah "Neden yedim?" duygusu ile uyanmak istemiyorsanız tahıl grubunun baştan çıkarıcı etkisine karşı temkini elden bırakmayın. Yılbaşı sofralarının vazgeçilmezlerinden olan iç pilav yemeyi düşünüyorsanız ekmek tüketiminiz sınırlandırmanız doğru yaklaşım olacaktır. Yeni yılın hep ağız tadı ile geçmesi düşüncesi ile yiyeceğiniz sütlü tatlı veya meyve tatlıları gecenizin yıldızları olabilirler.

10
Yılbaşında Sağlıklı Beslenmek İçin 10 Öneri

9) Alkol içecekseniz mutlaka kaliteli protein içeriği olan yoğurtlu mezelerle ve az yağlı peynirlerle yapmaya çalışın. Sağlıklı beslenme alışkanlıkları içerisinde erkeklerin 2 kadeh, kadınların ise 1 kadehten fazla alkol içmeleri önerilir.

11
Yılbaşında Sağlıklı Beslenmek İçin 10 Öneri

10) Çok fazla tüketim yaptığınızı düşünüyorsanız güne bol su içerek başlamalısınız. Sabah kahvaltınızda yağsız yoğurt, 2- 3 dilim ananas ve 1- 2 ceviz tüketebilirsiniz. Gün içerisinde su tüketiminizi arttırabilir, papatya, melisa, adaçayı, ıhlamur gibi bitki çayları içebilirsiniz. Hafif tempolu yürüyüşler yapabilir metabolizmanızın canlanmanızı vücudunuzdan toksinlerin uzaklaşmasınız sağlayabilirsiniz. Öğle ve akşam yemeklerinde ise sebze yemekleri ile yoğurt veya cacık tüketmek de yine sağlıklı bir yıla başlamanıza yardımcı olacaktır. Ara öğünleri mutlaka yapmalı, günü ılık bir duş alarak tamamlamalısınız.

Yorumlar
Yazılan yorumlar hiçbir şekilde Haberler.com’un görüş ve düşüncelerini yansıtmamaktadır. Yorumlar, yazan kişiyi bağlayıcı niteliktedir.
Bu içeriği neredepaylaşmak istiyorsunuz?
Şu an buradasınız: Türkiye'nin en kapsamlı haber portalı: Haberler.com
Sitemizde yayınlanan haberlerin telif hakları haber kaynaklarına aittir, haberleri kopyalamayınız.

[Kullanım Şartları] - [Hata Bildir] 18 Eylül 2020 Cuma 14:08:21