Yeni Yıla Zinde Girmek İçin 10 Öneri

Beslenme Uzmanı Sanem Apa yılbaşını kilo almadan geçirmenin püf noktalarını anlattı.

30.12.2013 15:34
1
Yeni Yıla Zinde Girmek İçin 10 Öneri

Liv Hospital Diyet ve Beslenme Uzmanı Sanem Apa yılbaşını kilo almadan geçirmenin püf noktalarını anlattı.

2
Yeni Yıla Zinde Girmek İçin 10 Öneri


1) Öncelikle bir gece öncesinde ılık bir duş almalı ve ertesi gecenin uzun süre uykusuzluk ile geçebileceğini düşünerek mümkün olduğunca erken saatte uyumalısınız.

3
Yeni Yıla Zinde Girmek İçin 10 Öneri


3) Öğle yemeğinde lif içeriği yüksek besinleri tercih edebilirsiniz. Öğle yemeğinde çorba, yağsız yoğurt, salata veya ton balıklı salata veya etsiz pişirilmiş sebze yemeği ile yağsız yoğurt, salata uygun olabilecek alternatiflerdir.

4
Yeni Yıla Zinde Girmek İçin 10 Öneri

4) Öğün atlanmamalı, mutlaka 2- 3 saat aralıklar ile hacmen küçük ama besin öğeleri bakımından kaliteli ara öğünler tüketmelisiniz.

· 1 bardak light kefir
· 2- 3 kuru kayısı ile 1- 2 ceviz veya 6-8 badem/fındık
· 1 bardak light ve tuzsuz ayran
·1- 2 grissini
· 1 küçük çay bardağı leblebi
· 1 porsiyon C vitamini içeriği yüksek meyve (2 mandalina= 1 portakal= 1 kivi)

5
Yeni Yıla Zinde Girmek İçin 10 Öneri

5) Akşam yemeğinden önce ara öğün alternatiflerinden birini tüketmeli, geceye aç karnına başlamamalısınız.

6
Yeni Yıla Zinde Girmek İçin 10 Öneri

6) Izgara, fırında, haşlama veya buğulama yöntemleri ile pişirilmiş besinleri seçmeniz, hindi veya tavuk yiyecekseniz beyaz kısımlarını derisiz olarak tüketmeniz uygun seçim olacaktır. Salam, sosis gibi şarküteri ürünlerinden ise uzak durmalısınız.

7
Yeni Yıla Zinde Girmek İçin 10 Öneri

7) Süt grubundaki besinler masanızda yoğurt ile yapılmış mezeler olarak karşınıza çıkacaktır. Bu noktada dikkat etmeniz gereken mayonez ilave edilmemiş yiyeceklere yönelmek olmalıdır. Et grubu seçeneğinizin hemen yanına alacağınız buharda pişirilmiş veya sote edilmiş sebzeler bağırsaklarınızı koruyacaktır. Bu alternatifler yoksa sossuz, limon, elma sirkesi veya nar ekşisi ilave edilmiş salata tüketmeniz yine sindirim sisteminize yararlı etki yaratacaktır.

8
Yeni Yıla Zinde Girmek İçin 10 Öneri

8) Ertesi sabah "Neden yedim?" duygusu ile uyanmak istemiyorsanız tahıl grubunun baştan çıkarıcı etkisine karşı temkini elden bırakmayın. Yılbaşı sofralarının vazgeçilmezlerinden olan iç pilav yemeyi düşünüyorsanız ekmek tüketiminiz sınırlandırmanız doğru yaklaşım olacaktır. Yeni yılın hep ağız tadı ile geçmesi düşüncesi ile yiyeceğiniz sütlü tatlı veya meyve tatlıları gecenizin yıldızları olabilirler.

9
Yeni Yıla Zinde Girmek İçin 10 Öneri

9) Alkol içecekseniz mutlaka kaliteli protein içeriği olan yoğurtlu mezelerle ve az yağlı peynirlerle yapmaya çalışın. Sağlıklı beslenme alışkanlıkları içerisinde erkeklerin 2 kadeh, kadınların ise 1 kadehten fazla alkol içmeleri önerilir.

Yorumlar
Yazılan yorumlar hiçbir şekilde Haberler.com’un görüş ve düşüncelerini yansıtmamaktadır. Yorumlar, yazan kişiyi bağlayıcı niteliktedir.
Bu içeriği neredepaylaşmak istiyorsunuz?
Şu an buradasınız: Türkiye'nin en kapsamlı haber portalı: Haberler.com
Sitemizde yayınlanan haberlerin telif hakları haber kaynaklarına aittir, haberleri kopyalamayınız.

[Kullanım Şartları] - [Hata Bildir] 22 Ekim 2020 Perşembe 01:58:31