Sigarayı Bırakmayı Kolaylaştıracak Yöntemler

Liv HOSPITAL Aile Hekimliği Uzmanı Dr. Eren Eroğlu sigaraya bırakmayı kolaylaştıracak yöntemler hakkında bilgi verdi.

11.04.2014 18:48
1
Sigarayı Bırakmayı Kolaylaştıracak Yöntemler

Liv HOSPITAL Aile Hekimliği Uzmanı Dr. Eren Eroğlu sigaraya bırakmayı kolaylaştıracak yöntemler hakkında bilgi verdi.

2
Sigarayı Bırakmayı Kolaylaştıracak Yöntemler

Bırakmak için bir gün seçin ve o güne sadık kalın. Daha önce sigarayı bırakmış olan kişilerle konuşun ve deneyimlerini paylaşın. Ailenizden, arkadaşlarınızdan ve iş yerinizden destek alın. Gerektiğinde doktorunuza danışarak ondan yardım alın.

3
Sigarayı Bırakmayı Kolaylaştıracak Yöntemler

Sağlık risklerinizi göz önünde bulundurun ve kanser başta olmak üzere olası hastalıkların ya da rahatsızlıkların bir listesini yapın. Bu listeyi her zaman görebileceğiniz bir yere asın.

4
Sigarayı Bırakmayı Kolaylaştıracak Yöntemler

Sigara içme ile ilgili alışkanlıklarınızı ve davranışlarınızı not edin. Her gün içmekten en çok hoşlandığınız üç sigara ve bunların nerede ve ne zaman içtiğinizi mutlaka yazın. O sigara içme zamanlarında başka uğraşlar edinin.

5
Sigarayı Bırakmayı Kolaylaştıracak Yöntemler

Düzenli egzersiz veya her gün 20-30 dakikalık hafif tempolu yürüyüşler yapın. Meditasyon veya yoga gibi dinlendirici yöntemlerden yararlanın.

6
Sigarayı Bırakmayı Kolaylaştıracak Yöntemler

Ev, araba ve iş yerinizdeki sigaraları ve aksesuarları uzaklaştırın. Küllük, çakmak ve kibritlerden kurtulun. "Yoksunluk belirtileri"nin sadece birkaç hafta süreceğini unutmayın. İradenize hakim olun.

7
Sigarayı Bırakmayı Kolaylaştıracak Yöntemler

Beslenmenize dikkat edin. Sigaradan gördüğünüz zarara eş miktarda zarar görebilmeniz için almanız gereken kilo miktarının yaklaşık 30-35 kilo civarında (!) olduğunu unutmayın. Sigara yerine glisemik indeksi yüksek çikolata, kekler, kurabiyeler, şekerlemeler ve hamur işleri gibi besinleri tüketmeyin.

8
Sigarayı Bırakmayı Kolaylaştıracak Yöntemler

9
Sigarayı Bırakmayı Kolaylaştıracak Yöntemler

Sinemaya, tiyatroya ve müzikallere gidin. Restoran, otel, uçak gibi yerlerde sigara içilmeyen bölümleri tercih edin.

10
Sigarayı Bırakmayı Kolaylaştıracak Yöntemler

ahve içmek sigara içmenizi tetikliyorsa kahve yerine taze sıkılmış meyve suları, yeşil çay, bitki çayları ve en önemlisi de vücudunuzu toksinlerden arındırmak için temiz ve bol sudan yararlanın.

11
Sigarayı Bırakmayı Kolaylaştıracak Yöntemler

Sigara ve alkol ikilisini birlikte seviyorsanız, sigarayı bıraktığınız dönemde alkol almamaya çalışın.

12
Sigarayı Bırakmayı Kolaylaştıracak Yöntemler

İnat edin ve bu inadınızı ısrarla sürdürün.

Yorumlar
Yazılan yorumlar hiçbir şekilde Haberler.com’un görüş ve düşüncelerini yansıtmamaktadır. Yorumlar, yazan kişiyi bağlayıcı niteliktedir.
Bu içeriği neredepaylaşmak istiyorsunuz?
Şu an buradasınız: Türkiye'nin en kapsamlı haber portalı: Haberler.com
Sitemizde yayınlanan haberlerin telif hakları haber kaynaklarına aittir, haberleri kopyalamayınız.

[Kullanım Şartları] - [Hata Bildir] 22 Eylül 2020 Salı 18:33:10