Sigarayı Bırakırken 10 Kilit Adım

08.02.2012 11:44
1
Sigarayı Bırakırken 10 Kilit Adım

9 Şubat Dünya Sigarayı Bırakma Gününde bir karar alın ve sigarayı bırakın. Dr. Esra Sönmez Duman, sigarayı bırakmak için izleyeceğiniz 10 kilit adımı şöyle sıralıyor:

2
Sigarayı Bırakırken 10 Kilit Adım

1. Nedenleri Yazın: Sigarayı bırakmak için en önemli kişisel nedenlerinizi yazın. Kişisel motivasyonun sigarayı başarılı bir şekilde bırakmak için en önemli etken olduğunu unutmayın.

3
Sigarayı Bırakırken 10 Kilit Adım

Sigara içme isteği duyduğunuz zamanların kaydını tutun. Böylece tetikleyen unsurları tespit eder, önlemlerinizi alabilirsiniz.

4
Sigarayı Bırakırken 10 Kilit Adım

2. Tarih Belirleyin: Sigarayı bırakmak için takviminizden bir tarih işaretleyin ve bu günü değiştirmeyin.

5
Sigarayı Bırakırken 10 Kilit Adım

3. Bırakma Sürecinde Sizi Nelerin Beklediğini Bilin: Tüm sigara tiryakileri bırakma sürecinde farklı düzeylerde yoksunluk yaşar.

6
Sigarayı Bırakırken 10 Kilit Adım

Nikotin yoksunluğuna karşı hissedilen fiziksel belirtiler (gerginlik, konsantrasyon bozukluğu, vb) yaklaşık 2 hafta sürer. Şiddetli yoksunluk durumlarında şikâyetler 3 aya kadar devam edebilir.

7
Sigarayı Bırakırken 10 Kilit Adım

4. Tetikleyicilerden Uzak Durun: Diğer arkadaşlarınızın sigara içtiği sosyal ortamlar gibi sigara içme isteğinizi tetikleyen durumlardan uzak durun. Normalde sigara molası için aldığınız zamanlarda kısa bir yürüyüşe çıkın.

8
Sigarayı Bırakırken 10 Kilit Adım

5. Planlı, Programlı Olun: Sigarayı bırakma programlarının ideali 4 hafta ile 8 hafta uzunluğunda olanlardır. İyi programlar konu hakkında uzmanlaşmış hekim ve psikologlarla birebir görüşmeler de içerir.

9
Sigarayı Bırakırken 10 Kilit Adım

6. Kilonuz İçin Üzülmeyin: Sigara içenlerin üçte biri bıraktıklarında kilo alır. Bununla birlikte, bu kişilerin yüzde 90'ı bu kiloyu 1-2 yıl içinde verir.

10
Sigarayı Bırakırken 10 Kilit Adım

7. Yardımcı İlaçlar Konusunda Bilgi Alın: Sigara bırakma tedavisinde etkinliği kanıtlanmış ilaçları kullanmak için bir Göğüs Hastalıkları Uzmanı'ndan görüş ve yardım alın.

11
Sigarayı Bırakırken 10 Kilit Adım

8. Nikotin Terapisi: Sakız veya bant şeklinde nikotin tedavisi bırakmanıza yardımcı olabilir.

12
Sigarayı Bırakırken 10 Kilit Adım

9. Bıraktığınızı Duyurun: Aile ve arkadaşlarınızın sigarayı bırakmaya çalıştığınızı bilmelerini sağlayın. Sigara içme isteğinizi önlemek için desteklerini isteyin.

13
Sigarayı Bırakırken 10 Kilit Adım

10. Cesaretinizi Kırmayın: Sigarayı bırakmakta başarılı olanların birçoğu bu alışkanlıktan kurtulmak için uzun yıllar boyunca ortalama 4 kez sigarayı bırakmayı denediklerini itiraf ediyorlar.

14
Sigarayı Bırakırken 10 Kilit Adım

Bir önceki denemedeki başarısızlık bir sonraki denemede başaramayacağınız anlamına gelmez. Bırakma kararlılığından asla vazgeçmeyin.

Yorumlar
Yazılan yorumlar hiçbir şekilde Haberler.com’un görüş ve düşüncelerini yansıtmamaktadır. Yorumlar, yazan kişiyi bağlayıcı niteliktedir.
Bu içeriği neredepaylaşmak istiyorsunuz?
Şu an buradasınız: Türkiye'nin en kapsamlı haber portalı: Haberler.com
Sitemizde yayınlanan haberlerin telif hakları haber kaynaklarına aittir, haberleri kopyalamayınız.

[Kullanım Şartları] - [Hata Bildir] 22 Eylül 2020 Salı 17:41:45