Rahat Bir Ramazanın Püf Noktaları!

18.07.2012 20:01
1
Rahat Bir Ramazanın Püf Noktaları!

Ramazan ayının bu yıl sıcak ve uzun günlere denk gelmesi oruç tutanlara zor anlar yaşatabilir. Ancak iftar ve sahur saatleri arasında dikkat edilecek beslenme önerileriyle bu zorlukları en aza indirmek mümkün...

2
Rahat Bir Ramazanın Püf Noktaları!

SAHURU KAHVALTI YERİNE KOYUN: Acıbadem Maslak Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Aslı İçingür: Oruç süresince uzun saatler aç kalan vücut her zamankinden daha fazla mineral ve vitamin ihtiyacı duyuyor. Bu nedenle özellikle sahur öğününün atlanmaması büyük önem taşıyor. Sahuru bir kahvaltı öğünü olarak düşünmek gerekiyor.

3
Rahat Bir Ramazanın Püf Noktaları!

ÇLIK HİSSİNİ EN AZA İNDİREN SAHUR MENÜSÜ: Sağlıklı yağ içeren besinleri tercih edin. Sahurda 2 ceviz / 10 fındık / 7 badem mutlaka tüketin.

4
Rahat Bir Ramazanın Püf Noktaları!

Bu besinler içeriğindeki yağdan dolayı beyne tokluk sinyali gönderiyor. Beyin de mideyi yavaşlatarak kişinin açlığa karşı dayanma gücünü artırıyor. Bu nedenle özellikle sağlıklı yağ içeren besinlerin tüketilmesi büyük önem taşıyor.

5
Rahat Bir Ramazanın Püf Noktaları!

ENERJİ VEREN YİYECEKLER SEÇİN: Sahurda yenilen peynir, süt, yoğurt, yumurta, meyve ve pekmez gibi besinler kişiye enerji vererek gün içerisindeki performansı artırıyor.

6
Rahat Bir Ramazanın Püf Noktaları!

PİDE VE BEYAZ EKMEKTEN UZAK DURUN: Tam tahıllı veya tam buğday ekmeği içerdikleri lif oranı sayesinde tokluk süresini uzatarak midenin daha geç boşalmasını sağlıyor. Bu nedenle bu öğünde pide veya beyaz ekmek yerine bu tip ekmekler tercih edilmesi gerekiyor.

7
Rahat Bir Ramazanın Püf Noktaları!

KAHVALTILIK GEVREK TERCİH EDİN: Birçok kişi gece uyanıp yemek yemekte zorluk çeker. Dolayısıyla hemen hazırlanacak yiyecekleri tercih ederler.

8
Rahat Bir Ramazanın Püf Noktaları!

Bu durumda doğru tercih, kahvaltılık gevreklerdir. Özellikle gereksiz kalori almamak için düşük şekerli kahvaltı gevrekleri, aynı zamanda kişiyi tok tutmaya yardımcı besinlerin başında geliyor. Hafif bir yiyecek türü olduğu için de kişinin sindirim sistemini yormuyor.

9
Rahat Bir Ramazanın Püf Noktaları!

YETERLİ SU TÜKETİN: Sahurda kişinin en az 500 ml. su tüketmesi büyük önem taşıyor.

10
Rahat Bir Ramazanın Püf Noktaları!

SAHURA EN AZ 1 SAAT AYIRIN: Sahurda yenilen yiyeceklerin yanı sıra kişinin yemek için kendine ayırdığı süre de rahat bir oruç dönemi geçirmek için büyük önem taşıyor.

11
Rahat Bir Ramazanın Püf Noktaları!

Yapılan en büyük hatalardan biri ise özellikle sahura az vakit ayırmak. Sahur için en az 1 -1,5 saat vakit ayırmak gerekiyor. Çok hızlı yemek yemek, beyne tokluk sinyali iletilmesini yavaşlatıyor. Bu nedenle kişi hızlı yemek yediğinde kendini aç hissediyor.

12
Rahat Bir Ramazanın Püf Noktaları!

KIRMIZI BİBER İŞTAH AZALTIYOR: İftarda ya da sahurda bir adet kırmızı biber tüketmek, içerdiği kapsaisin maddesi sayesinde gün içerisinde iştahın azalmasını sağlıyor. Bu madde bağırsaklardan beyne ulaşan duygusal bilgi akışını yani aç olma mesajını yavaşlatıyor ve iştahı düşürmekte etkili oluyor.

13
Rahat Bir Ramazanın Püf Noktaları!

ORUÇ TUTANLARIN EN BÜYÜK DESTEKÇİSİ MADEN SUYU: Uzun süreli açlık döneminde vücut her zamankinden daha fazla suya ihtiyaç duyuyor. Bu yüzden kişinin mutlaka en az 1.5-2 litre su tüketmesi gerekiyor.

14
Rahat Bir Ramazanın Püf Noktaları!

Oruç tutanların doğal maden suyu tüketmeleri içeriğindeki minerallerin vücudun asit baz dengesini koruması açısından büyük önem taşıyor.

15
Rahat Bir Ramazanın Püf Noktaları!

İFTARA BAŞLAMADAN ÖNCE 1 BARDAKTAN FAZLA SU TÜKETMEYİN: İftarda aç karnına bir bardak sudan fazlasını tüketmek iştah azaltarak, yeterli protein ve besleyici besin öğelerinin tüketilmesini engelliyor.

16
Rahat Bir Ramazanın Püf Noktaları!

Bu nedenle yemekten sonra yarım saat aralarla birer bardak su içilmesi sağlık açısından büyük önem taşıyor.

17
Rahat Bir Ramazanın Püf Noktaları!

LİFLİ GIDALAR DİNÇ VE TOK TUTAR: Ramazan ayının sihirli sözcüklerinden biri de 'lif'. Lif, sindirim sistemi için büyük önem taşıyor ve midenin boşalmasını geciktirdiği için kişiyi tok tutuyor.

18
Rahat Bir Ramazanın Püf Noktaları!

Kişinin günde 30 gram lif yemesi gerekiyor. Özellikle sahurda yenen lifli gıdalar kişinin bütün gün dinç ve tok kalmasını sağlıyor. Kahvaltı gevrekleri, yulaflı musliler, meyve, tam tahıllı ya da tam buğday ekmeklerinin yanı sıra elma lif kaynaklarının başında geliyor.

19
Rahat Bir Ramazanın Püf Noktaları!

İFTARDA İLK 10 DAKİKAYA DİKKAT EDİN: Büyük bir iştahla iftar sofrasına oturarak ilk 10 dakika içerisinde tüm yemeklerin yenmesi, ciddi mide sorunları, reflü ve kilo problemini beraberinde getirebiliyor.

20
Rahat Bir Ramazanın Püf Noktaları!

Ayrıca iftarda çok ağır yemeklerden, hamur işleri ve şarküteri ürünlerinden uzak durmak gerekiyor. Buradaki bir başka kritik nokta ise iftarla sahur arasını parçalara bölmek, tüm besinleri tek bir öğünde tüketmemek.

21
Rahat Bir Ramazanın Püf Noktaları!

RAMAZANDA SPORU İHMAL ETMEYİN: Ramazan ayında uzun süren açlık döneminden dolayı yavaşlayan metabolizma hızı kilo almak için zemin hazırlıyor.

22
Rahat Bir Ramazanın Püf Noktaları!

Bu nedenle iftardan 1 saat sonra en az 30 dakika hafif tempolu yürüyüş yapmak, yüzmek, yoga ya da pilates yapmak sağlık için büyük fayda sağlıyor. Ancak dikkat etmeniz gereken nokta yapılan egzersizin sizi yormadan rahatsızlık hissetmeyeceğiniz oranda olmasıdır.

Yorumlar
Yazılan yorumlar hiçbir şekilde Haberler.com’un görüş ve düşüncelerini yansıtmamaktadır. Yorumlar, yazan kişiyi bağlayıcı niteliktedir.
Bu içeriği neredepaylaşmak istiyorsunuz?
Şu an buradasınız: Türkiye'nin en kapsamlı haber portalı: Haberler.com
Sitemizde yayınlanan haberlerin telif hakları haber kaynaklarına aittir, haberleri kopyalamayınız.

[Kullanım Şartları] - [Hata Bildir] 24 Eylül 2020 Perşembe 08:40:37