Yürümek İçin 24 Neden

Ege Üniversitesi Tıp Fakültesi öğretim üyesi Doç. Dr. Levent Köstem ve Dr. Aylin Çeçen Aksu, egzersiz yapmak isteyenler için hazırladıkları el kitabında yürüyüşün faydalarını 24 madde halinde sıraladılar. İşte kesip buzdolabınızın kapağına asmanızı önerdiğimiz 24 neden:

YÜRÜYÜŞÜN YARARI ÇOK..TIKLAYIN...

1- Yürüyüş kan akımını ve kan damarlarının miktarını artırarak, dolaşımı iyileştirir, kalp-damar ve beynin damarsal hastalıkları riskini azaltır.

2- Kalp kası dahil, vücut kaslarını kuvvetlendirerek, daha etkin çalışmalarını sağlar.

3- Her bir kasılmada kalbin pompaladığı kan miktarını artırarak, istirahatte kalp atım sayısını (nabzı) azaltır.

4- Egzersiz ve stres durumunda arteriel kan basıncında (tansiyonda) oluşan yükselmeyi azaltır.

5- Kan basıncını düzenler.

6- Kalp kasının yan damarlardan beslenmesini destekler. Böylece kalbin ana damarlarında oluşacak tıkanıklıkların vereceği zararı azaltır.

7- Şişmanlık riskini azaltır.

8- Sindirimi kolaylaştırır.

9- Beyine oksijen sağlanmasını artırarak, zihinsel keskinlik ve yaratıcı düşünce potansiyelini yükseltir.

10- Egzersiz sırasında ve sonrasında metabolizmayı uyarır.

11- Solunumsal kapasiteyi ve aerobik gücü artırır.

12- Büyümeyi ve travma sonrası toparlanmayı olumlu etkiler.

13- Kan yağlarının düzeyini düşürür.

14- Kolestrol dengesini düzenler.

15- Koordinasyona olumlu etki yapar.

16- Eklem ve kasların esnekliğini artırarak, bel ve boyun ağrılarını hafifletir.

17- Kemiklerin sertleşmesini ve kuvvetlenmesini sağlar.

18- Dayanıklılığı artırır.

19- Yorgunluk duyumunu engeller.

20- Uykusuzluğu azaltır.

21- Vücudun doğal keyif verici hormonları olan endorfinlerin salınımını sağlar.

22- Yaşlanma sürecini geciktirerek, genç görünüm sağlar.

23- Moral, özgüven ve iyimserliği artırır.

24- Lenf yani beyaz kan sistemini düzenler.

BİRİ MUTLAKA SİZE UYGUN

Bir sitede ya da bir park ya da orman kenarında oturmuyorsanız, metropollerin trafik ve keşmekeş dolu yollarında yürümek oldukça zor. İşte bu nedenle özellikle Ankara, İzmir, İstanbul gibi büyük şehirlerde yerel yönetimlerin  uygun yürüyüş parkurları düzenlemesi gerekiyor. Sayıları giderek artan yürüyüş parkurları yürüyüş yapanların buluştuğu sosyal bir güzergah olma özelliği de taşıyor.

Bazı belediyeler bu parkurların oluşturulduğu park ve bahçelerde toplu egzersiz etkinlikleri bile düzenliyorlar. Biz de üç büyük şehrimizde bulunan yürüyüş parkurlarını sizler için araştırdık. Mutlaka sizin de yürüyüş yapıp güzel zaman geçireceğiniz evinize yakın bir yürüyüş parkuru vardır.

İşte üç büyük şehrimiz ve yürüyüş parkurları:

İSTANBUL PARKURLARI

Beykoz Çayırı:2000 m.

Göztepe Dalyan Parkı 1800 m.

Caddebostan Sahil Parkı: 700 m.

Bostancı-Maltepe Sahil Parkı:730 m.

Moda İnciburnu Parkı: 400 m.

Göztepe 60 Yıl Parkı: 250 m.

İdealtepe Korusu: 750 m.

Kaynarca Botaş Parkı: 300 m.

Tuzla Sahil Parkı: 2300 m.

Osmangazi Korusu (Tuzla): 1237 m.

Fethipaşa Korusu: 1000 m.

Küçük Çamlıca Korusu: 1500 m.

Kartal Sahil Parkı: 700 m.

Özlem - Şair Nedim Parkı (Haliç): 1250 m.

Ayvansaray Parkı (Haliç): 450 m.

Tekke Parkı(Haliç): 1200 m.

Sütlüce 2 Parkı: 800 m.

Sütlüce 3 Parkı: 350 m.

Kağıthane Mesire 2 Parkı: 750 m.

Çamurlu Barajı Parkı: 1600 m.

Nurtepe Gezi Parkı  (Haliç): 600 m.

Otakçılar Parkı (Haliç): 350 m.

Çamlık (Gaziosmanpaşa): 600 m.

Florya Bölge Şefliği

Florya Atatürk Ormanı: 2500 m.

Florya Yerleşim Birimleri: 565 m.

Kazlıçeşme Kara Tarafı: 4000 m.

Mermer Kule Parkı (Eminönü): 900 m.

Merter Şelale Parkı: 420 m.

Maçka Parkı: 700 m.

Yeniköy-Tarabya: 3000 m.

ANKARA PARKURLARI

Kurtuluş Parkı: 650 m.

Göksu Parkı (Etimesgut): 1200 m.

Harikalar Diyarı Parkı (Sincan): 440 m.

K.Kusunlar Birlik Parkı (Çankaya) 320 m.

Sincan Mesire Alanı: 850 m.

M. Yunt Parkı: 380 m.

Kardelen Parkı (Yenimahalle): 300 m.

Halil Sezai Erkut Zeynepcik Parkı (Yenimahalle): 3000 m.

Altınpark (Altındağ) : 500 m.

Sancak Parkı (Çankaya): 400 m.

Mavigöl (Mamak): 1000 m.

Kazan piknik sahası: 237 m.

Batıkent Başkent Parkı: 820 m.

Sakarya Caddesi : 1300 m.

D.Kent Caddesi: 1450 m.

Sincan 4137 Ada : 600 m.

Anadolu Bulvarı Yan Bant: 700 m.

İstanbul Yolu Yan Bant (Yenimahalle) 3554 m.

İstanbul Yolu Çevik Kuvvet Karşısı (Yenimahalle): 4500 m.

Turan Güneş Bulvarı: 4200 m.

İZMİR PARKURLARI

Balçova Behzat Tepesi Yeni Şakran Kale 

Balçova Baraj Havzası

Vişneli Nif karlığı (Buca)

Gürle Köyü - Karatepe Örnekköy

Yukarı Kızılca - Mahmut Düzlüğü

Yukarı Kızılca - Mahmut Zirve

Yukarı Kızılca - Karlık Suyu

Özdere - Orman Kampı

Seferihisar - Teos

Ödemiş - Bademiye

Ödemiş - Bademiye Cevizlidağ

Menemen Çukurköy - Suuçan (Türkmen) Şelalesi

Çiçekliköy - Yakaköy

Ansızca - Topkaya

Kemalpaşa - Nif

Bağyurdu Üçpınarlar Dere Yatağı

Menderes Perlit Madeni - Cumaovası Göleti

Çamlık'tan Şirince

Örnekköy - Karagöl