Sıcak Havada Oruç Tutan Vatandaşlara 'Bol Sıvı Tüketin' Uyarısı

Uzmanlar, Ramazan ayında oruç tutan vatandaşların iftar ve sahur arasında bol sıvı tüketmesi uyurasında bulunuyor.

• 

Uzmanlar, Ramazan ayında oruç tutan vatandaşların iftar ve sahur arasında bol sıvı tüketmesi uyurasında bulunuyor.

'Yaz sıcağında oruç tutarken sağlığınızdan olmayın' diyen Medical Park Samsun Hastanesi İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Mustafa Doğan, sıcak havada oruç tutarken sağlıklı kalmak için bazı önerilerde bulundu.

Oruç tutulan dönemde sıvı kaybına dikkat edilmezse halsizlik, kas krampları, çarpıntı, ateş çıkması gibi bulgular oluşmasına neden olabileceğini hatırlatan Doğan, daha fazla su kayıplarında ise tansiyon düşmesi ve bayılmaların yaşanabileceğini belirtti.

Sıvı kaybı ile birlikte direkt güneş ışığına maruz kalan vatandaşlarda sıcak çarpması meydana gelebileceği uyarısında bulunan Dr. Mustafa Doğan,

"Özellikle sıcak havalarda sıvı tüketimi çok önemlidir, oruç tutan kişilerin iftar ve sahur yiyeceklerini hafif ve sulu yemekler olarak düzenlemesi, iftar ve sahur arası sıvı tüketimine özen göstermeleri gerekmektedir. Yaz aylarında oruç tutarken yemeklerimize de özellikle dikkat etmek gerekmektedir.

İftarda bir kerede çok miktarda yemek yememeli, yağlı, baharatlı, tuzlu ve soslu yemeklerden kaçınılmalıdır. İftarda oruç, hafif sulu yiyeceklerle ve kahvaltılık benzeri yiyeceklerle açılmalı. Bir seferde çok yemek yerine, iftardan bir iki saat sonra yine bir miktar yenilmelidir. Yatmaya 1-2 saat kala bir meyve yenilmesi hem enerji bakımından hem de içerdiği sıvı miktarı bakımından önerilir.

Sahura biraz erken kalkılıp sıvı besinler alınması, ağır yiyecekler yerine doyurucu ve hafif bitkisel kaynaklı besinler alınması gerekmektedir.

Özellikle sahurda ağır hayvansal besinlerden uzak durulmalıdır. Bu tip besinlerden balık ve tavuk tercih edilmeli ızgara, haşlama ya da fırında pişirilerek iftar öğününde yenilmelidir. " diye konuştu.

Kronik hastalıkları bulunan vatandaşlardan, oruç tutmak isteyenlerin mutlaka doktoruna başvurmaları gerektiğini hatırlatan Doğan, bu tip hastaların doktorlarına danışarak oruç tutmaları ve beslenme düzenlerinde büyük değişiklik yapmamaları, ilaçlarını aksatmamaları gerektiğini anımsattı. Doğan, sıcak hava ve sıvı kaybı nedeniyle bu tip hastaların genel durumlarında ve metabolik değerlerinde bozulma olabileceğini söyledi.

Doğan, son olarak oruç tutan kişilerin, eğer bir zorunluluk yok ise çok sıcak havalarda dışarıya çıkmamaya özen göstermeleri gerektiğini vurguladı.