Kolaç'tan İyi Yaşam Önerileri

Diyarbakır Eğitim ve Araştırma Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Dilşah Kolaç, yoğun koşuşturma içinde geçen günlerimizde, performansımızı daha üst seviyeye çıkarmanın elimizde olduğunu belirtti.

Açıklamalarda bulunan beslenme ve diyet uzmanı Dilşah Kolaç, özellikle masa başında ve büroda çalışanların mutlaka okuması gereken şu önerilerde bulundu:
"Uzun ve yorucu bir gün sizi bekliyor, peki siz hazır mısınız? Yoğun geçen gün içerisinde bedeninize gerekli önemi vermeniz gerekiyor. İşte size tüm gün performansınızı üst seviyede tutabilmeniz ve verimli çalışabilmenize yardımcı olabilecek birkaç enerjik öneri:

1) Günü zinde geçirebilmeniz için ilk ve en önemli adım olan kahvaltı vazgeçilmezimiz. Porsiyon kontrolü gözeterek geleneksel kahvaltı veya vakit problemi olanlar için süt/ yoğurt ilavesi ile hazırlanan kahvaltılık gevrekler ideal bir çözüm. Unutmayın, yeterli ve dengeli bir kahvaltı ile başlayan bir gün, çalışmalarınıza daha iyi yoğunlaşmanızı ve konsantrasyonunuzu arttırır.

2) Ne kadar yoğun çalışırsanız çalışın öğünlerinizi atlamayın. Öğün aralarında kan şekerinizin düşmesi; yorgunluk, baş ağrısı veya uyku hali gibi belirtilerle kendini gösterebilir. Bu durumu toparlamak için taze meyve veya kuru meyvelerle yapacağınız ara öğünler sizin kurtarıcınız olacaktır.
3) Metabolizmamızı hızlandıran ve yağ yakmaya katkıda bulunan en değerli besinimiz sudur. Gün içinde bolca tükettiğiniz çay ve kahve, tüketmeniz gereken suyun alternatifi olamaz. Bu nedenle özellikle kış aylarında kaybolmuş susama güdünüzü, görebileceğiniz bir yerde beklettiğiniz su şişeniz canlandırsın! Günde ortalama 2-2,5 litre su tüketimi öneriliyor.
4) Her 30-40 dakikada bir kan dolaşımınızı arttırmak amacıyla yerinizden kalkıp dolaşın/hareket edin.
5) Öğünlerinizde tam tahıllı ve yüksek lif içeren gıdaları tercih edin. Bol posa içeren tam tahıllı ürünler, yulaf, kuru baklagiller ve sebzeler, yüksek lif içerikleri nedeni ile uzun süre tokluk hissi sağlarlar.
6) Tüm gün çok az hareketle çalışmak durumunda kaldığınızdan, gün içinde yapacağınız 40-45 dakikalık yürüyüşle enerji harcamanızı arttırın!
7) Mesainizin bitmesi ile enerjiniz de bitmesin! Gün içinde öğünlerinizde vitamin ve antioksidan deposu olan sebze ve meyve tüketerek bedeninizi canlandırın!

Diyarbakır Güncel Haberler